بعض الأطفال ينامون أكثر بكثير من غيرهم. بعضهم ينام لفترات طويلة، والآخرون على فترات قصيرة. بعضهم ينام طوال الليل مبكرًا، وبعضهم لا يفعل ذلك لفترة طويلة. سيكون لطفلك نمط خاص به في الاستيقاظ والنوم، ومن غير المحتمل أن يكون نفس نمط الأطفال الآخرين الذين تعرفهم. ومن غير المحتمل أيضًا أن يتناسب مع حاجتك للنوم. حاول أن تنام عندما ينام طفلك.
إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فمن المرجح في الأسابيع الأولى أن يغفو طفلك لفترات قصيرة أثناء الرضاعة. استمري في الرضاعة حتى تعتقدين أن طفلك قد أنهى أو حتى ينام تمامًا. هذه فرصة جيدة لمحاولة الحصول على بعض الراحة بنفسك.
إذا لم تكن تنامين في نفس الوقت الذي ينام فيه طفلك، فلا تقلقي بشأن المحافظة على هدوء المنزل أثناء نومه. من الجيد أن تعتادي طفلك على النوم وسط كمية معينة من الضوضاء.
كيف يمكنني تعويد طفلي على الليل والنهار؟ من الجيد تعليم طفلك أن وقت الليل مختلف عن وقت النهار منذ البداية. خلال النهار، افتحي الستائر، والعبوا ألعابًا، ولا تقلقي كثيرًا بشأن الضوضاء اليومية أثناء نومه.
في الليل، قد تجدين أنه من المفيد:
- إبقاء الأضواء خافتة.
- عدم التحدث كثيرًا والحفاظ على صوتك منخفضًا.
- وضع طفلك في السرير بمجرد الانتهاء من إطعامه وتغيير حفاضه.
- عدم تغيير حفاض الطفل إلا إذا كان ضروريًا.
- عدم اللعب مع الطفل.
سيتعلم طفلك تدريجيًا أن وقت الليل هو وقت النوم.
أين يجب أن ينام طفلي؟ يجب أن يكون طفلك في نفس الغرفة معك لمدة ستة أشهر على الأقل عندما ينام، سواء خلال النهار أو الليل. هذا يمكن أن يقلل من خطر متلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS).
خاصة في الأسابيع الأولى، قد تجدين أن طفلك لا ينام إلا في ذراعيك أو عندما تكونين واقفة بجانب السرير.
إذا كنت تستخدمين حمالة أطفال لحمل طفلك، تأكدي من استخدامها بأمان. لدى مؤسسة Lullaby Trust معلومات عن لف الطفل واستخدام الحمالات بأمان.
إنشاء روتين نوم للطفل
قد يساعد وضع روتين بسيط ومهدئ قبل النوم طفلك على الاستقرار، ويمكن أن يكون فرصة رائعة لقضاء وقت فردي مع طفلك.
قد يتكون الروتين من:
- أخذ حمام
- تغيير الملابس إلى ملابس النوم والحفاض النظيف
- وضع الطفل في السرير
- قراءة قصة قبل النوم (انظر المزيد في أفكار اللعب للأطفال والرضع)
- تخفيف إضاءة الغرفة لخلق جو هادئ
- إعطاء قبلة وحضن قبل النوم
- غناء تهويدة أو تشغيل لعبة موسيقية تعمل باللف يتم تشغيلها بعد وضع الطفل في السرير
- تنظيف أسنانه (إذا كان لديه أي أسنان)
مع تقدم الطفل في العمر، قد يكون من المفيد الحفاظ على روتين نوم مشابه. الإفراط في الإثارة والنشاط قبل النوم قد يؤدي إلى استيقاظ الطفل مرة أخرى. خصصي بعض الوقت للاسترخاء والقيام بأنشطة أكثر هدوءًا مثل القراءة.
كم يحتاج طفلك من النوم؟
تمامًا كما هو الحال مع البالغين، تختلف أنماط نوم الأطفال والرضع. من الولادة، يحتاج بعض الأطفال إلى نوم أكثر أو أقل من غيرهم. القائمة أدناه توضح متوسط كمية النوم التي يحتاجها الأطفال خلال 24 ساعة، بما في ذلك القيلولة.
احتياجات نوم حديثي الولادة
معظم الأطفال حديثي الولادة ينامون أكثر مما يكونون مستيقظين. تختلف كمية نومهم اليومية، لكنها قد تصل إلى حوالي 18 ساعة. يستيقظ الأطفال خلال الليل لأنهم بحاجة إلى الرضاعة. قد يؤثر الشعور بالحرارة الزائدة أو البرودة أيضًا على نومهم.
احتياجات النوم من 3 إلى 6 أشهر
مع نمو الطفل، سيحتاج إلى عدد أقل من الرضعات الليلية وقد يتمكن من النوم لفترات أطول. بعض الأطفال قد ينامون من 5 إلى 8 ساعات أو أكثر في الليل، لكن ليس الجميع.
نوم الطفل من 6 إلى 12 شهرًا
لبعض الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر وسنة، قد لا تكون الرضعات الليلية ضرورية بعد الآن، وسيكون نومهم حوالي 15 ساعة، معظمها ليلاً. قد تؤدي آلام التسنين أو الجوع إلى استيقاظ بعض الأطفال في الليل.
احتياجات النوم بعد 12 شهرًا
سيحتاج الأطفال للنوم حوالي 12 إلى 15 ساعة يوميًا بعد عيد ميلادهم الأول.
احتياجات نوم عمر السنتين
معظم الأطفال بعمر سنتين يحتاجون حوالي 12 إلى 14 ساعة نوم تشمل القيلولة خلال النهار.
احتياجات نوم عمر 3 إلى 5 سنوات
معظم الأطفال بعمر 3 إلى 5 سنوات يحتاجون حوالي 12 ساعة نوم. بعض الأطفال الصغار لا يزالون بحاجة إلى قيلولة خلال النهار.
التعامل مع الليالي المضطربة
يستيقظ الأطفال حديثو الولادة بلا شك عدة مرات في الليل خلال الأشهر الأولى، وقد يكون التعامل مع الليالي المضطربة صعبًا جدًا.
إذا كان لديك شريك، اطلب مساعدته. إذا كنت ترضعين صناعيًا، شجع شريكك على المشاركة في إطعام الطفل. إذا كنت ترضعين طبيعيًا، اطلب من شريكك تولي تغيير الحفاضات والملابس في الصباح حتى تتمكني من العودة للنوم.
بمجرد أن تستقري على روتين رضاعة جيد، يمكن لشريكك أحيانًا إعطاء الطفل زجاجة تحتوي على حليب ثدي معبأ خلال الليل. إذا كنت بمفردك، يمكنك طلب مساعدة صديق أو قريب للبقاء لبضعة أيام لكي تحصلي على بعض النوم.
التعامل مع تغيرات نمط نوم الطفل
جميع الأطفال يغيرون نمط نومهم. كوني مستعدة لتغيير الروتين مع نمو طفلك ودخوله مراحل جديدة. تذكري أن فترات النمو السريع والتسنين والأمراض يمكن أن تؤثر على نوم الطفل.
إذا كان طفلك يعاني من مشاكل في النوم أو كنت بحاجة إلى مزيد من النصائح حول كيفية تنظيم الروتين، تحدثي إلى ممرضة الصحة العامة.
المصدر : موقع الصحة الوطنية البريطانية