جرب 6 نصائح لتصبح أكثر سعادة، وتشعر بمزيد من السيطرة، وتستطيع التعامل مع تقلبات الحياة بشكل أفضل.
تحكم في مستوى التوتر:
إذا كان التوتر جزءًا كبيرًا من حياتك، ابحث عن طرق لتقليله وتعلّم تقنيات إدارة الوقت. أدخل التمارين المنتظمة والوقت من أجل نفسك. هذه التغييرات الصغيرة والإيجابية تساعدك على الشعور بأنك تسيطر على وقتك وتقلل التوتر بشكل فعال. إذا كنت تشعر بقلق إلى جانب التوتر، تساعدك تمارين التنفس. جرّب تمارين التنفس للتخفيف من التوتر. اقرأ معلومات عن إدارة التوتر وبناء المرونة . يمكنك أيضًا تجربة تقنيات العلاج المعرفي السلوكي CBT للمساعدة في التعامل مع التوتر والقلق، وحل المشكلات وبناء المرونة.
استمتع بوقتك:
القيام بأشياء تحبها مفيد لصحتك العاطفية. أنشطة بسيطة مثل مشاهدة الرياضة مع صديق، الاسترخاء في حوض استحمام، أو لقاء الأصدقاء على فنجان قهوة قد تحسن يومك. القيام بشيء تجيده مثل الطهي يمنحك شعورًا بالإنجاز. حاول تجنب الأشياء التي تبدو ممتعة في الوقت الحالي لكنها تجعلك تشعر بسوء لاحقًا، مثل شرب كميات كبيرة من الكحول أو تناول الوجبات السريعة.
عزّز احترامك لذاتك:
احترام الذات هو طريقة شعورك تجاه نفسك. أفضل طريقة لتحسين احترام الذات هي أن تعامل نفسك كما تعامل صديقًا عزيزًا — بطريقة إيجابية وصادقة. لاحظ عندما تسيء إلى نفسك وتفكر مثلاً: “أنت غبي لأنك لم تحصل على الوظيفة” وبدلًا من ذلك اسأل نفسك: “هل سأقول هذا لصديقي المقرّب؟” على الأرجح لا. قل شيئًا إيجابيًا بدلاً من ذلك، مثل: “أنت شخص ذكي، وستحصل على الوظيفة القادمة”.
اتبِع نمط حياة صحي:
- اختَر نظامًا غذائيًا متوازنًا: اتخاذ خيارات غذائية صحية يجعلك تشعر بالقوة عاطفيًا. الاهتمام بنفسك يرفع احترام الذات. يساعد النظام الغذائي الجيد أيضًا الدماغ والجسم على العمل بكفاءة. حاول تناول نظام غذائي متوازن يشمل المجموعات الغذائية الأساسية.
- مارس التمارين الرياضية: حتى التمارين المعتدلة تفرز مواد كيميائية في الدماغ ترفع المزاج. التمرين يساعدك على النوم بشكل أفضل ويزيد طاقتك ويحافظ على صحة قلبك. اختر نشاطًا تستمتع به. قد يساعدك أن يكون مع صديق أو الاستماع إلى الموسيقى أثناء التمرين. يهدف البالغون إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا.
- احصل على قدر كافٍ من النوم: يحتاج البالغون عادةً نحو 7-8 ساعات نوم حتى يستريح الجسم والعقل جيدًا. كتابة “قائمة مهام” لليوم التالي قبل النوم تساعد على تنظيم الأفكار وتهدئة الذهن ومنع التشتت.
- قلل من شرب الكحول: عندما تمر بوقت صعب قد تميل لتناول الكحول لأنه “يخدر” المشاعر المؤلمة، لكن الإفراط قد يزيد من الشعور بالغضب أو العدوانية، وقد يجعلك تشعر بالاكتئاب. اقرأ نصائح للتقليل من الكحول.
تحدّث وشارك:
التواصل مهم، سواء مع صديق أو فرد من العائلة أو معالج نفسي. التحدث عن الأمور يساعد على تفريغ التوتر بدلًا من كتمانه. يساعد ذلك أيضًا على تقوية العلاقات والشعور بالارتباط مع الآخرين. كثير من الناس يجدون أن التحدث إلى مستشار أو معالج مفيد عند مواجهة أمور مزعجة. اطلع على فوائد العلاج بالكلام ومعلومات عن مجموعات دعم الاكتئاب.
بناء المرونة:
المرونة تتيح لك التعامل مع تقلبات الحياة. جعل شيء ذي معنى من الأوقات المؤلمة يساعد على نمو المرونة. بدء مجموعة دعم أو مساعدة الآخرين، أو تحويل تجاربك السيئة لشيء إبداعي مثل الكتابة، أو الرسم، أو الغناء يساعدك على التعبير عن الألم والتعامل مع الأوقات الصعبة.
اترك تعليقاً