هذه التقنية الهادئة للتنفس للتعامل مع التوتر والقلق ونوبات الهلع تستغرق بضع دقائق فقط ويمكن ممارستها في أي مكان. ستحصل على أكبر فائدة إذا مارستها بانتظام كجزء من روتينك اليومي. يمكنك القيام بها واقفًا أو جالسًا على كرسي يدعم ظهرك، أو مستلقيًا على سرير أو سجادة يوغا على الأرض. اجعل وضعيتك مريحة قدر الإمكان. إن أمكن، رخِّ أي ملابس تضيق على تنفّسك. إذا كنت مستلقيًا، ضع ذراعيك بعيدًا قليلًا عن جانبيك وكفّاك إلى الأعلى. اجعل ساقيك ممددتين، أو اثنِ ركبتيك بحيث تكون قدماك مسطحتين على الأرض. إذا كنت جالسًا، ضع ذراعيك على مساند الكرسي. إذا كنت جالسًا أو واقفًا، ضع قدميك مسطحتين على الأرض. بغض النظر عن وضعيتك، ضع قدميك بعرض تقريبي مساوي لعرض الوركين. دَع تنفّسك يصل إلى أسفل بطنك بقدر ما يكون مريحًا، دون إجبار. حاول الشهيق عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم. تنفّس بلطف وبانتظام. يجد بعض الأشخاص أنه مفيد العد بثبات من 1 إلى 5 أثناء الشهيق. قد لا تستطيع الوصول إلى 5 في البداية. ثم دَع الهواء يخرج بلطف، مع العد من 1 إلى 5 مرة أخرى إذا وجدت ذلك مفيدًا. استمر بهذا لمدة 5 دقائق على الأقل.
امسح بالكاميرا لنشر المقال
QR جاري التحميل…
مساحة إعلانية
>
* هذا المقال هو ترجمة وتعديل مستقل باللغة العربية يستند إلى معلومات صحية متاحة للعامة تم إنتاجها أصلاً بواسطة جهات حكومية بريطانية. يهدف المقال لأغراض تعليمية فقط ولا يشكل نصيحة طبية.
اترك تعليقاً