ما هو تقدير الذات؟
تقدير الذات هو رأينا في أنفسنا. عندما يكون تقدير الذات صحيًا، نميل للشعور بإيجابية تجاه الحياة بشكل عام، مما يجعلنا أكثر قدرة على التعامل مع تقلبات الحياة. عندما يكون تقدير الذات منخفضًا، نميل لرؤية الحياة بشكل سلبي ونشعر بأننا أقل قدرة على مواجهة التحديات.
ما أسباب انخفاض تقدير الذات؟
غالبًا ما يبدأ انخفاض تقدير الذات في مرحلة الطفولة. يرسل المعلمون والأصدقاء والأشقاء والآباء وحتى وسائل الإعلام رسائل إيجابية أو سلبية عن أنفسنا. إذا بقيت رسالة مثل “أنت لست جيدًا بما يكفي” معك، فقد تؤثر على شعورك بذاتك لفترة طويلة. الضغوطات والأحداث الصعبة في الحياة، مثل المرض الشديد أو فقدان شخص عزيز، يمكن أن تقلل من تقدير الذات. كما أن الشخصية تلعب دورًا؛ بعض الناس ميالون للتفكير السلبي أو يضعون معايير عالية جدًا لأنفسهم.
كيف يؤثر انخفاض تقدير الذات علينا؟
عند انخفاض تقدير الذات، قد نفقد الثقة ونبتعد عن المواقف الاجتماعية ونتوقف عن تجربة أشياء جديدة ونتجنب التحديات. على المدى القصير قد يبدو التجنب آمنًا، لكن على المدى الطويل يعزز الشكوك والمخاوف ويعلمنا طرق تعامل غير مفيدة. قد يضر العيش بتقدير ذات منخفض بالصحة النفسية ويؤدي إلى الاكتئاب والقلق. كما قد تظهر عادات ضارة مثل التدخين أو الإفراط في شرب الكحول كطرق للتكيف.
كيف يكون تقدير الذات الصحي؟
لرفع تقدير الذات، تحتاج إلى تحديد المعتقدات السلبية عن نفسك ومواجهتها. ربما تقول لنفسك “أنا غبي جدًا” أو “لا أحد يهتم بي”. ابدأ بتدوين الأفكار السلبية في ورقة أو دفتر، واسأل نفسك متى بدأت هذه الأفكار. بعد ذلك، اكتب أدلة تناقض هذه المعتقدات، مثل “أنا جيد جدًا في الألغاز” أو “أختي تتصل بي كل أسبوع”. اكتب أشياء إيجابية عن نفسك مثل “أنا شخص متفهم” أو “أجيد الطهي” أو “يثق بي الآخرون”. اهدف لخمسة أمور إيجابية على الأقل وأضف إليها بانتظام، وضع القائمة في مكان ترى فيه كثيرًا لتذكير نفسك أنك بخير. قد تكون قلة الثقة ناتجة عن نشأتك، لكن يمكن أن تتعلم طرق جديدة لرؤية نفسك مع التقدم في العمر.
طرق أخرى لتحسين تقدير الذات
هناك تقنيات بسيطة قد تساعدك على الشعور بتحسن:
- اعرف ما تجيده : نحن جيدون في أمور مختلفة، سواء الطبخ أو الغناء أو حل الألغاز أو كونك صديقًا جيدًا. نميل للاستمتاع بما نجيده، وهذا يساعد في تحسين المزاج.
- ابنِ علاقات إيجابية إذا وجدت أن بعض الأشخاص يقللون من قيمتك، حاول تقليل الوقت معهم أو أخبرهم كيف تؤثر كلماتهم أو أفعالهم عليك. ابحث عن علاقات مع أشخاص إيجابيين يقدّرونك.
- كن لطيفًا مع نفسك كن رحيمًا عندما تشعر بالنقد الذاتي. تخيل ما الذي ستقوله لصديق في موقف مشابه؛ غالبًا ما نقدم نصائح أفضل للآخرين مما نمنحها لأنفسنا.
- تعلم أن تكون حازمًا أن تكون حازمًا يعني احترام آراء واحتياجات الآخرين مع توقع نفس الاحترام منهم. طريقة للتعلم أن تراقب من يتصرفون بحزم وتحاكي سلوكهم. ليس الأمر تظاهرًا، بل إخراج بعض خصالك الحقيقية.
- ابدأ بقول “لا” كثير من الذين يعانون من تقدير ذات منخفض يشعرون أنهم يجب أن يقولوا نعم دائمًا حتى لو لم يريدوا ذلك، مما يؤدي للإرهاق والاستياء وربما الاكتئاب. تعلم طرق متعددة لقول “لا” دون إيذاء العلاقة.
- خض تحديًا : الشعور بالخوف والقلق طبيعيان أحيانًا، لكن الأشخاص أصحاب تقدير الذات الصحي لا يدعون هذه المشاعر تمنعهم من تجربة أشياء جديدة. ضع أهدافًا صغيرة مثل الانضمام لفصل رياضي أو حضور مناسبة اجتماعية؛ تحقيق هذه الأهداف يزيد الثقة.
أين أجد مساعدة لانخفاض تقدير الذات؟ العلاجات الحوارية مثل العلاج بالمحادثة أو العلاج المعرفي السلوكي قد تساعد. تواصل مع طبيبك إذا رغبت في إحالة للعلاج بالمحادثة أو للحديث عن خيارات العلاج. يمكنك أيضًا البحث عن معالج خاص.
اترك تعليقاً