يعاني معظم الناس من التوتر أحيانًا، وقد يجد بعض الأشخاص أن التوتر مفيد أو محفز. لكن عندما يؤثر التوتر على حياتك اليومية، فهناك أمور يمكنك تجربتها للمساعدة.
أعراض التوتر
يمكن للتوتر أن يسبب أعراضًا كثيرة ومختلفة. قد يؤثر على شعورك جسديًا وذهنيًا، وعلى سلوكك أيضًا. ليس من السهل دائمًا معرفة أن التوتر هو السبب في شعورك أو تصرفك بشكل مختلف.
علامات جسدية: صداع، دوخة، توتر أو ألم في العضلات، مشاكل في المعدة، ألم في الصدر، تسارع ضربات القلب، مشاكل جنسية.
علامات ذهنية: صعوبة في التركيز، صعوبة في اتخاذ القرارات، الشعور بالإرهاق، القلق المستمر، النسيان.
تغيرات في السلوك: العصبية وسرعة الانفعال، النوم أكثر أو أقل من المعتاد، الأكل أكثر أو أقل، تجنُّب أماكن أو أشخاص معينين، زيادة التدخين أو شرب الكحول.
أشياء يمكنك تجربتها لمساعدة التوتر
افعل: حاو التحدث عن مشاعرك مع صديق أو أحد أفراد العائلة أو مختص صحي. جرِّب بعض أساليب تخفيف التوتر مثل البدء بممارسة الرياضة، تخصيص وقت لنفسك، استخدام تقنيات إدارة الوقت البسيطة لتستعيد السيطرة، تمارين التنفس الهادئ، والتخطيط للأيام أو الأحداث المجهدة — مثل التخطيط للرحلات الطويلة أو إعداد قائمة بالأمور التي تريد تذكرها. قد يساعدك أيضًا الانضمام إلى مجموعات دعم من أشخاص لديهم تجارب مشابهة.
لا تفعل: لا تحاول تجربة كل شيء دفعة واحدة — ضع أهدافًا صغيرة يسهل تحقيقها. لا تُيقِن على أمور لا يمكنك تغييرها؛ ركّز وقتك وطاقتك على ما يساعدك على الشعور بتحسن. لا تقلق أنك وحدك — يشعر الكثيرون بالتوتر في مراحل من حياتهم وهناك دعم متاح. حاول تجنب استخدام الكحول أو السجائر أو القمار أو المخدرات للتخفيف من التوتر، لأن ذلك قد يساهم في تدهور الصحة النفسية.
أين تحصل على مساعدة طبية للتوتر
المعالَجات بالتحدث: إذا احتجت دعمًا، يمكنك الحصول على جلسات علاجية مثل العلاج المعرفي السلوكي.
أسباب التوتر
عادةً ما يكون التوتر رد فعل لضغط نفسي أو عاطفي. غالبًا ما يرتبط بالشعور بأنك تفقد السيطرة على شيء ما، وفي بعض الأحيان لا يكون هناك سبب واضح. عندما تشعر بالقلق أو الخوف يفرز الجسم هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول. هذه الهرمونات قد تساعدك على إنجاز مهام أو الشعور بالدافع، لكنها قد تسبب أيضًا أعراضًا جسدية مثل تسارع ضربات القلب والتعرق. إذا استمر التوتر لفترة طويلة، قد يصبح مشكلة.
التعرّف على السبب: إذا عرفت ما الذي يسبب التوتر فقد يكون من الأسهل إيجاد طرق للتعامل معه. أمثلة على أسباب التوتر:
- العمل: شعور بالضغط في العمل، البطالة، التقاعد.
- الأسرة: مشاكل في العلاقات، الطلاق، رعاية شخص مريض.
- المال: فواتير غير متوقعة أو ديون.
- الصحة: مرض أو إصابة أو فقدان شخص عزيز. حتى الأحداث الكبيرة في الحياة مثل شراء منزل، ولادة طفل أو التخطيط لحفل زفاف قد تسبب شعورًا بالتوتر.
قد يكون من الصعب شرح شعورك للآخرين، ولكن التحدث إلى شخص قد يساعدك في إيجاد حلول.
اترك تعليقاً