هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن، من خلال إجراء تغييرات صغيرة في الأكل والشرب والحصول على الدعم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان الوزن يمكن أن يمنحك الطاقة ويساعد في تقليل خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب ومرض السكري من النوع 2.
معلومات: معرفة وزنك الصحي
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو طريقة لقياس ما إذا كان وزنك صحيًا مقارنة بطولك. ستحتاج إلى معرفة طولك ووزنك لحساب مؤشر كتلة الجسم. استخدم آلة حاسبة لمؤشر كتلة الجسم لمعرفة وزنك الصحي.
أشياء تساعد على فقدان الوزن
أنت لا تحتاج إلى فعل كل شيء مرة واحدة، جرب شيئًا واحدًا في كل مرة للعثور على ما يناسبك.
- كن نشيطاً لمدة 150 دقيقة في الأسبوع – يمكنك تقسيم ذلك إلى جلسات أقصر.
- حاول تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا – 80 جرام من الفواكه والخضروات الطازجة أو المعلبة أو المجمدة تعتبر حصة واحدة.
- استهدف فقدان 1-2 رطل (0.5-1 كجم) في الأسبوع.
- اقرأ ملصقات الطعام – المنتجات ذات التلوين الأخضر أو الكهرماني أو الأحمر غالبًا ما تكون خيارات صحية.
- استبدل المشروبات السكرية بالماء – وإذا لم تحب طعمه، أضف شرائح من الليمون أو اللافندر لتعزيز النكهة.
- قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون – ابدأ باستبدال الحبوب السكرية بالحبوب الكاملة.
- شارك خطة فقدان الوزن مع شخص تثق به – سيكون بمقدوره مساعدتك وتحفيزك في الأيام الصعبة.
- لا تفقد الوزن بسرعة كبيرة.
- لا تتبع حميات قاسية.
- لا تتناول الأطعمة غير الصحية – مثل الفشار أو الفواكه أو كعك الأرز، وابحث عن بدائل صحية.
- لا تفوت الوجبات – قد يؤدي ذلك إلى تناول وجبات خفيفة غير صحية بسبب الجوع.
- إذا كنت شبعانًا، لا تضطر إلى إنهاء الطبق – احتفظ بباقي الطعام لليوم التالي.
اترك تعليقاً