أغلب الناس يشعرون بالغضب أحيانًا. إذا كان الغضب يؤثر على حياتك، فهناك أشياء قد تساعد. تتوفر أيضًا دعم إذا كنت تجد صعوبة في التعامل بسبب التوتر أو القلق أو الاكتئاب.
أعراض الغضب
الغضب يمكن أن يسبب أعراضًا جسدية ونفسية ويؤثر على التصرفات. قد يصبح بعض الناس عدائيين تجاه الآخرين عندما يغضبون. وآخرون يخفون غضبهم أو يوجهونه لأنفسهم. ليس من السهل دائمًا التعرف على الغضب.
أعراض جسدية:
- تسارع ضربات القلب
- شد العضلات
- قبض اليدين
- ضغط أو ألم في الصدر
- الشعور بالحرارة
أعراض نفسية:
- التوتر والقلق
- صعوبة في الاسترخاء
- الانزعاج بسهولة
- الشعور بالإهانة
- الاستياء من الآخرين
تغيرات في السلوك:
- الصراخ
- تجاهل الناس
- الانعزال
- بدء المشاجرات
- كسر الأشياء
- إيذاء النفس
أشياء يمكنك تجربتها لمساعدة الغضب
- حاول أن تعرف متى تبدأ بالشعور بالغضب وخذ خطوات لتهدئة نفسك في أقرب وقت ممكن.
- امنح نفسك وقتًا قبل الرد — حاول العد حتى عشرة أو ممارسة تمارين التنفس الهادئة.
- تحدث مع شخص ليس مرتبطًا بالموقف، مثل صديق أو طبيب أو مجموعة دعم، وشاركهم ما يثير غضبك.
- ممارسة الرياضة مثل الجري أو المشي أو السباحة أو اليوغا يمكن أن تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر.
- قم بأنشطة ترفع من احترامك لذاتك، وتعلم أن تكون حازمًا بطريقة بناءة.
- فكر في دعم من أقرانك، أي أشخاص مروا بتجارب مماثلة ويساعدون الآخرين.
- جرّب تقنيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لإدارة الأفكار غير المفيدة وإعادة النظر بالمواقف وحل المشكلات والتعامل مع التوتر.
لا تحاول تجربة كل شيء دفعة واحدة؛ ضع أهدافًا صغيرة يسهل تحقيقها. لا تركز على أمور لا يمكنك تغييرها. ركز وقتك وطاقتك على ما يساعدك على الشعور بتحسن. وتذكر أنك لست وحدك — يشعر الناس بالغضب أحيانًا والدعم متاح. حاول ألا تستخدم الكحول أو السجائر أو القمار أو المخدرات كوسيلة لتخفيف الغضب لأنها قد تؤدي لتدهور الصحة النفسية.
أين تحصل على مساعدة بشأن الغضب
راجع طبيبك إذا شعرت أنك بحاجة لمساعدة في التعامل مع الغضب. قد يتمكن من إحالتك إلى برنامج لإدارة الغضب أو إلى الاستشارة.
برامج إدارة الغضب:
- قد تتضمن البرامج عادة جلسات فردية أو العمل ضمن مجموعات صغيرة.
- قد تكون دورة ليوم واحد، أو دورة نهاية أسبوع، أو برنامج يستمر عدة أشهر. تعتمد بنية البرنامج على الجهة التي تقدمه، وقد تشمل العلاج السلوكي المعرفي أو الاستشارات.
- هناك أيضًا دورات خاصة يقدمها معالجون.
أين تحصل على مساعدة للضغط والقلق والاكتئاب
إذا كنت بحاجة لدعم، يمكنك الوصول إلى جلسات علاجية من نوع “العلاج بالكلام” أو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) عبر خدمات الصحة النفسية.
راجع طبيبك العام إذا:
- كانت حالتك صعبة في التعامل مع التوتر أو القلق أو الاكتئاب
- كنت مكتئبًا لمدة أسبوعين أو أكثر
- ما تحاول فعله لا يساعدك
- تفضل الحصول على إحالة من الطبيب
نصيحة عاجلة: اطلب موعدًا عاجلاً مع طبيبك أو اتصل برقم الطوارئ المحلي إذا كنت بحاجة لمساعدة فورية ولم تكن الحالة طارئة. سيخبرونك إلى أين تذهب للحصول على المساعدة اللازمة.
إجراء فوري مطلوب: اتصل بالاسعاف أو اذهب إلى قسم الطوارئ إذا:
- تعتقد أن شخصًا ما يحتاج إلى مساعدة فورية
- تم إيذاؤه بشدة، مثل تناول جرعة زائدة من دواء
الأزمة الصحية العقلية يجب التعامل معها بجدية كأي طارئ طبي. لا تقُد إلى قسم الطوارئ إذا كنت غير قادر على القيادة. اطلب من شخص ما أن يقلك أو اتصل بالإسعاف. أحضر معك الأدوية التي تتناولها.
أسباب الغضب
هناك أسباب كثيرة ومختلفة للغضب وتختلف من شخص لآخر. بعض الأشياء الشائعة التي تجعل الناس يشعرون بالغضب:
- المعاملة غير العادلة
- الشعور بالعجز أو فقدان السيطرة
- الشعور بالتهديد أو الاعتداء
- عدم احترام الآخرين للسلطة أو المشاعر أو الممتلكات
- مقاطعتك أثناء محاولتك تحقيق هدف
كيفية رد الفعل بالغضب تعتمد على عدة أمور، منها:
- الظروف الحالية — إذا كنت تتعامل مع كثير من المشاكل أو التوتر قد تجد صعوبة أكبر في ضبط الغضب
- تاريخك العائلي — قد تتعلم طرقًا غير مفيدة للتعامل من البالغين حولك
- تجارب الماضي — الأشخاص الذين تعرضوا لأحداث صادمة قد يطورون أعراضًا مثل اضطراب ما بعد الصدمة وقد يواجهون نوبات غضب
- المواد مثل المخدرات أو الكحول — قد تجعل الشخص يتصرف بعدائية بشكل غير معتاد
بعض الأشياء تثير الغضب عند أشخاص لكنها لا تزعج آخرين. قد تجد صعوبة في شرح ما تشعر به — التحدث مع شخص يمكن أن يساعد في إيجاد حلول.
خطوات مهمة: إذا أدى الغضب غير المسيطر عليه إلى عنف منزلي أو إساءة (العنف أو التهديد داخل العلاقة)، فهناك أماكن تقدم المساعدة والدعم. يمكنك التواصل مع منظمات مخصصة لمساعدة الضحايا والعثور على طرق للحصول على المساعدة. مثل المنظمات التالية في بريطانيا :
اترك تعليقاً