معظم الناس يشعرون أحيانًا بانخفاض المزاج او المزاج السيء. عندما يؤثر هذا على حياتك اليومية، فهناك أمور قد تساعد، وهناك أيضاً دعم متاح إذا كنت تجد صعوبة في التأقلم مع المزاج المنخفض أو الحزن أو الاكتئاب.
أعراض المزاج المنخفض
الأعراض العامة للمزاج المنخفض قد تشمل الشعور بأنك:
- حزين
- قلق أو مصاب بنوبات فزع
- أكثر تعبًا من المعتاد
- غير قادر على النوم
- غاضب أو محبط
- منخفض الثقة بالنفس أو بتقدير الذات
عادةً ما يتحسن المزاج المنخفض خلال أيام أو أسابيع. ومن الممكن عادة تحسين المزاج بإجراء تغييرات بسيطة في الحياة، مثل حل مشكلة تزعجك أو الحصول على نوم أفضل.
أعراض الاكتئاب
إذا استمر المزاج المنخفض لمدة أسبوعين أو أكثر فقد يكون علامة على الاكتئاب. أعراض الاكتئاب الأخرى قد تشمل:
- عدم القدرة على الاستمتاع بالحياة
- الشعور باليأس
- صعوبة في التركيز على الأمور اليومية
- التفكير في الانتحار أو إيذاء النفس
أشياء يمكنك تجربتها للمساعدة في المزاج المنخفض
حاول التحدث عن مشاعرك مع صديق أو أحد أفراد العائلة أو مع متخصص صحي أو معالج.
جرب ستة أشياء قد تجعلك تشعر بسعادة أكبر؛ تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحكم والقدرة على التأقلم ورفع تقديرك لذاتك. فكر في الدعم الجماعي من أشخاص مرّوا بتجارب مشابهة ويساعدون الآخرين.
حاول ممارسة اليقظة الذهنية والتركيز على اللحظة الحالية، وهناك أدلة صوتية مجانية لرفاهية العقل قد تساعدك. لا تحاول تجربة كل شيء مرة واحدة؛ ضع أهدافًا صغيرة يسهل تحقيقها. لا تركز على الأمور التي لا يمكنك تغييرها — ركّز وقتك وطاقتك على ما قد يساعدك على الشعور بتحسن. لا تقل لنفسك أنك وحدك — كثير من الناس يشعرون بالمزاج المنخفض أحيانًا والدعم متاح.
حاول تجنب الكحول والتدخين والمقامرة أو المخدرات كوسيلة لتخفيف المزاج المنخفض، فهذه تزيد الأمور سوءًا على المدى الطويل.
أين تحصل على مساعدة للمزاج المنخفض
الإحالة للعلاج إذا كنت بحاجة للدعم، من الممكن الحصول على علاجات كلامية مجانية مثل العلاج السلوكي المعرفيCBT .
نصائح : راجع طبيبك إذا:
- كان لديك مزاج منخفض لمدة أسبوعين
- كنت تجد صعوبة في التأقلم مع المزاج المنخفض
- الأمور التي تحاولها لا تفيد
- تفضّل الحصول على إحالة طبية
إجراء فوري مطلوب: اتصل بالإسعاف أو توجه إلى قسم الطوارئ إذا:
- كان شخص تعرفه بحاجة لمساعدة فورية
- تعرضت لأذى شديد، مثل تناول جرعة زائدة من دواء
خذ هذا النوع من الأزمات على محمل الجد فهي حالات طبية طارئة. لا تقُد سيارتك إلى الطوارئ. اطلب من شخص أن يقودك أو اتصل بالإسعاف. أحضر معك الأدوية التي تتناولها.
أسباب المزاج المنخفض
هناك أسباب عديدة قد تجعلك تشعر بانخفاض المزاج في وقت ما من حياتك. أي حدث صعب أو تجربة قد تؤدي للشعور بالحزن أو ضعف تقدير الذات. أحيانًا يحدث الشعور بالمزاج المنخفض دون سبب واضح.
التعرف على السبب إذا عرفت ما الذي يسبب مزاجك المنخفض فقد يكون من الأسهل إيجاد طرق للتعامل معه. أمثلة على أمور قد تسبب المزاج المنخفض:
- العمل — شعور بالضغط في العمل، البطالة أو التقاعد
- الأسرة — صعوبات في العلاقات، الطلاق، رعاية شخص آخر
- مشاكل مالية — فواتير غير متوقعة، ديون
- الصحة — مرض أو إصابة
- فقدان شخص عزيز
حتى الأحداث الكبيرة الإيجابية مثل شراء منزل، إنجاب طفل، أو التخطيط لحفل زفاف قد تثير مشاعر حزن لدى بعض الناس. قد يكون من الصعب شرح شعورك للآخرين، فالتحدث مع شخص يمكن أن يساعدك في البحث عن حلول.
حالات مرتبطة بالمزاج المنخفض والاكتئاب
- الشعور بالحزن أو الاكتئاب بشكل موسمي، عادةً في فصل الشتاء — الاكتئاب الموسمي
- الشعور بالحزن أو الاكتئاب بعد ولادة طفل — اكتئاب ما بعد الولادة
اترك تعليقاً