يعاني معظم الناس من الحزن عندما يفقدون شيئًا أو شخصًا مهمًا لهم. إذا كانت المشاعر تؤثر على حياتك، فهناك أمور يمكنك تجربتها قد تساعد.
أعراض الحداد والحزن والفقد
يمكن أن يسبب الحداد والحزن والفقد مجموعة من الأعراض المختلفة التي تؤثر على الناس بطرق مختلفة. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للشعور. هناك مسببات كثيرة اهمها وفاة شخص،و لكن هناك أنواع أخرى من الخسارة مثل انتهاء علاقة أو فقدان وظيفة أو المنزل.
بعض الأعراض الشائعة تشمل:
- الصدمة واللاّ إدراك – غالبًا ما تكون رد الفعل الأول، ويصف الناس ذلك بأنهم “في حالة ذهول”
- حزن شديد وبكاء متكرر
- التعب والإرهاق
- الغضب – تجاه الشخص الذي فقدته أو تجاه سبب الخسارة
- الشعور بالذنب – مثل الشعور بالندم على الصراخ أو قول شيء معين أو عدم القدرة على إنقاذ شخص تحبه
قد لا تظهر هذه المشاعر كلها في نفس الوقت، وقد تظهر بقوة في أوقات غير متوقعة. قد لا يكون من السهل دائمًا التعرف على أن ما تمر به هو حداد أو حزن أو فقد، أو فهم سبب تصرفك أو شعورك بشكل مختلف.
مراحل الحداد والحزن
تشير بعض الأبحاث إلى خمس مراحل للحزن والحداد:
- الإنكار – مشاعر الصدمة والرفض والارتباك
- الغضب – مشاعر وسلوكيات تلوم نفسك أو الآخرين
- الاكتئاب – شعور بالتعب واليأس والعجز، كفقدان منظور الحياة والشعور بالعزلة
- المساومة – مشاعر الذنب وطرح أسئلة مثل “لو كنت فعلت أكثر…”
- القبول – لا يعني الموافقة على ما حدث، بل قبول الخسارة والاستعداد للمضي قدمًا
هذه المراحل شائعة، لكن قد لا تختبرها كلها. وإذا مررت بها فقد لا تكون بالترتيب نفسه أو بشكل سلس. قد تشعر أيضًا بمشاعر أخرى غير المذكورة هنا. قد يبدو حدادك فوضويًا وغير منضبط، لكن بمرور الوقت تصبح المشاعر أقل حدة.
أشياء قد تساعد مع الحزن والحداد والفقد
- تحدث عن مشاعرك مع صديق أو فرد من العائلة أو أخصائي صحي أو مستشار. يمكنك أيضًا التواصل مع منظمات دعم الحداد.
- اطلب المساعدة إذا كنت تكافح من أجل النوم؛ توجد نصائح لتحسين النوم.
- فكر في دعم الأقران؛ قد يساعد التحدث مع أشخاص مروا بتجارب مشابهة.
- لا تحاول أن تفعل كل شيء مرة واحدة – ضع أهدافًا صغيرة وسهلة الإنجاز. ركز وقتك وطاقتك على ما يساعدك على الشعور بتحسن بدلاً من التركيز على ما لا يمكنك تغييره.
- لا تقل إنك وحيد – كثير من الناس يشعرون بالحزن وهناك دعم متاح.
- حاول تجنب استخدام الكحول أو السجائر أو المخدرات كوسيلة لتخفيف الحزن لأنها قد تسهم في سوء الصحة النفسية.
أين تحصل على مساعدة صحية
إذا كنت بحاجة للدعم، يمكنك الحصول على علاج بالكلام مثل العلاج المعرفي السلوكي CBT عبر خدمات الصحة النفسية.
راجع طبيبك العام إذا:
- كنت تعاني للتعامل مع التوتر أو القلق أو المزاج المنخفض
- استمر المزاج المنخفض لمدة أسبوعين أو أكثر
- الأمور التي تحاولها لا تساعد
- تفضل أن يوجّهك الطبيب العام إلى خدمات أخرى
اجراء فوري: اتصل بالإسعاف أو توجه إلى قسم الطوارئ إذا:
- كنت تعلم أن شخصًا بحاجة إلى مساعدة فورية
- تعرض شخص لأذى خطير، مثل تناول جرعة زائدة من دواء
خذ المسألة الطارئة بجدية كما لو كانت حالة طبية طارئة. لا تقود السيارة إلى قسم الطوارئ. اطلب من شخص أن يقودك أو اطلب سيارة إسعاف. أحضر الأدوية التي تتناولها معك.
اضطراب الحزن المطوّل
بالنسبة لمعظم الناس يضعف الحزن شدته مع مرور الوقت. لكن لدى بعض الأشخاص يستمر الحزن لعدة أشهر أو سنوات. يعرف هذا باضطراب الحزن المعطل أو الحزن المعقد.
تشمل أعراض اضطراب الحزن المعطل:
- مشاعر حزن وذنب شديدة تستمر لمدة 6 أشهر أو أكثر
- قضاء وقت طويل في التفكير بالشخص المتوفى
- صعوبة في قبول الوفاة
- عدم القدرة على العودة للأنشطة اليومية
- أفكار انتحارية
من المرجح أن يحدث اضطراب الحزن المعطل بعد وفاة صادمة أو مفاجئة.
اترك تعليقاً