زيادة الوزن قد تكون صعبة لبعض الأشخاص. مع التغييرات، يمكنك الوصول تدريجياً إلى وزن صحي. كونك تعاني من نقص في الوزن قد يعني أنك تفتقد الفيتامينات والمعادن. هذا قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل ضعف الجهاز المناعي وكسور العظام.
نصائح تساعد على زيادة الوزن
- زد وزنك تدريجياً عن طريق إضافة سعرات حرارية صحية – يمكن للبالغين محاولة إضافة حوالي 300 إلى 500 سعر حراري إضافي يومياً
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة، مع إضافة وجبات خفيفة صحية بين الوجبات
- أضف سعرات حرارية إضافية إلى وجباتك مثل الجبن، المكسرات، والبذور
- اشرب مشروبات عالية السعرات مع الوجبات مثل الحليب المخفوق
- اتبع نظاماً غذائياً متوازناً – اختر مجموعة متنوعة من مجموعات الطعام، الفواكه، الخضروات، الكربوهيدرات النشوية، والبدائل للألبان
- أضف البروتين إلى وجباتك من خلال الفاصوليا، البقوليات، السمك، البيض، واللحوم الخالية من الدهون
- تناول وجبات خفيفة سهلة التحضير مثل الزبادي، أو بودنغ الأرز
- بناء العضلات من خلال تمارين القوة أو اليوغا – التمرين يساعد أيضاً على تحسين الشهية
لا تعتمد على الشوكولاتة، الكعك، والمشروبات السكرية لزيادة الوزن، فهي لا تشعرك بالشبع مثل الطعام الطبيعي.
نصيحة : تحدث إلى طبيبك إذا:
- فقدت الوزن فجأة
- فقدت الوزن دون تغيير نظامك الغذائي أو روتين التمارين
- تستخدم السيطرة على الطعام كطريقة للتعامل مع المشاعر أو المواقف
قد يكون هذا علامة على وجود حالة صحية كامنة. اقرأ عن فقدان الوزن غير المقصود. اقرأ عن اضطرابات الأكل.
معلومات:
إذا وجدت أنك تعاني من نقص في الوزن
يُظهر قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) إذا كنت في وزن صحي أم لا. ستحتاج إلى الطول والوزن لحساب مؤشر كتلة الجسم. استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم لمعرفة وزنك الصحي.
اترك تعليقاً