الأرق يعني وجود مشاكل مستمرة في النوم. عادةً ما يتحسن عند تغيير عادات النوم.
أعراض الأرق
تشعر بالأرق بانتظام إذا: وجدت صعوبة في النوم، كنت تستيقظ عدة مرات خلال الليل، كنت تستلقي مستيقظًا طوال الليل، كنت تستيقظ مبكرًا ولا تستطيع العودة للنوم، تشعر بالتعب عند الاستيقاظ، تجد صعوبة في القيلولة خلال النهار رغم شعورك بالتعب، تشعر بالتعب والعصبية خلال النهار، تجد صعوبة في التركيز خلال النهار بسبب التعب.
إذا استمر الأرق لفترة قصيرة (أقل من 3 أشهر) يُسمى أرق قصير الأمد. إذا استمر الأرق لمدة 3 أشهر أو أكثر يُسمى أرق طويل الأمد.
كم يحتاج الإنسان من النوم
يحتاج كل شخص إلى كمية مختلفة من النوم. في المتوسط: البالغون يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات، الأطفال من 9 إلى 13 ساعة، الأطفال الصغار والرضع من 12 إلى 17 ساعة.
ربما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم إذا كنت تشعر بالتعب المستمر خلال النهار.
ما أسباب الأرق
الأسباب الشائعة للأرق هي: التوتر، القلق، الاكتئاب، الضوضاء، غرفة النوم الساخنة أو الباردة، سرير غير مريح، الكحول، الكافيين، النيكوتين، المخدرات غير القانونية مثل الكوكايين والإكستازي، اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (تغير التوقيت)، العمل في أوقات مختلفة خلال اليوم أو الليل بدلاً من العمل في ساعات ثابتة.
الحالات والأمراض التي تسبب الأرق
بعض الحالات الطبية والأدوية تسبب الأرق مثل: حالات الصحة النفسية كالفصام واضطراب ثنائي القطب، مرض الزهايمر، مرض باركنسون، متلازمة تململ الساقين، فرط نشاط الغدة الدرقية، انقطاع الطمث.
العديد من الأدوية قد تسبب الأرق. أيضاً هناك أمور تمنع الحصول على نوم جيد مثل الألم المزمن، المشي أثناء النوم، الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم (انقطاع النفس النومي)، النوم المفاجئ في أي مكان (الناروكوليبسي)، الكوابيس والرعب الليلي (خاصة عند الأطفال).
كيف يُعالج الأرق
عادةً ما يتحسن الأرق عند تغيير عادات النوم. لا تذهب إلى السرير إلا عندما تكون ناعسًا. استيقظ واذهب إلى السرير في نفس الوقت يوميًا. استرخِ لمدة ساعة على الأقل قبل النوم مثل أخذ حمام أو قراءة كتاب. تأكد أن غرفة النوم مظلمة وهادئة – استخدم الستائر أو أقنعة العين وسدادات الأذن إذا لزم الأمر. مارس التمارين بانتظام خلال النهار. تأكد أن الفراش والوسائد مريحة.
لا تدخن ولا تشرب الكحول أو الشاي أو القهوة قبل 6 ساعات على الأقل من النوم. لا تأكل وجبة كبيرة في وقت متأخر من الليل. لا تمارس التمارين قبل 4 ساعات على الأقل من النوم. لا تشاهد التلفاز أو تستخدم الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية قبل النوم لأن الضوء الأزرق يبقيك مستيقظًا. لا تأخذ قيلولة خلال النهار. لا تقود السيارة وأنت تشعر بالنعاس. إذا نمت نومًا سيئًا ليلة ما، حافظ على مواعيد نومك المعتادة.
كيف يمكن للصيدلي المساعدة في علاج الأرق
يمكنك شراء أقراص أو سوائل تساعد على النوم من الصيدلية. بعض هذه المنتجات تحتوي على مكونات طبيعية مثل الفاليريان والخزامى، والأخرى تحتوي على مضادات الهيستامين. هذه المنتجات لا تعالج الأرق لكنها قد تساعد على تحسين النوم لمدة أسبوع أو أسبوعين فقط. لا يجب استخدامها لفترات طويلة. بعض هذه المنتجات قد تسبب النعاس وقد يجعل من الصعب القيام ببعض الأنشطة مثل القيادة. تحقق مع الطبيب قبل تناول أي شيء لعلاج مشاكل النوم.
متى تطلب المساعدة الطبية
اطلب مساعدة الطبيب إذا لم تتحسن حالة الأرق بعد تغيير عادات النوم، إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم لأشهر، أو إذا كان الأرق يؤثر على حياتك اليومية بشكل يجعل التأقلم صعبًا.
علاج الأرق عند الطبيب
يحاول الطبيب معرفة سبب الأرق ليصف العلاج المناسب. أحيانًا يُعرض عليك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الذي قد يكون جلسات مع معالج وجهًا لوجه أو برنامج مساعدة ذاتية عبر الإنترنت. هذا العلاج يساعد في تغيير الأفكار والسلوكيات التي تمنع النوم الجيد. قد يتم إحالتك إلى عيادة نوم إذا ظهرت أعراض اضطراب نوم آخر مثل انقطاع النفس النومي.
نادراً ما يصف الطبيب حبوب النوم لعلاج الأرق لأنها قد تسبب آثارًا جانبية خطيرة وتسبب الاعتماد عليها. تُوصف حبوب النوم لفترة قصيرة (أيام أو أسابيع) فقط إذا كان الأرق شديدًا ولم تنجح العلاجات الأخرى.
اترك تعليقاً