ما هو اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD)؟
اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) هو حالة يكون فيها عمل الدماغ مختلفاً عن معظم الناس. إذا كنت مصاباً به فقد تواجه صعوبة في التركيز أو في الجلوس بهدوء. هناك أشياء يمكنك فعلها لمساعدة نفسك على التعامل مع الأعراض.
أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه
تعتمد أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه على قدرتك على الانتباه إلى الأمور (تشتت الانتباه)، ومستوى طاقتك المرتفع (فرط الحركة)، وقدرتك على التحكم في اندفاعاتك (الاندفاعية).
علامات تشتت الانتباه
- تشتت انتباهك بسهولة أو نسيانك للأمور
- صعوبة في تنظيم وقتك
- صعوبة في اتباع التعليمات أو إكمال المهام
- فقدان أشياء كثيراً مثل محفظتك أو هاتفك أو مفاتيحك
علامات فرط الحركة والاندفاعية
- كثرة الطاقة أو الشعور بالقلق وعدم السكينة
- كثرة الكلام أو مقاطعة المحادثات
- اتخاذ قرارات سريعة دون التفكير فيما قد ينتج عنها
معظم الأشخاص الذين لديهم اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه لديهم أعراض من النوعين معاً: تشتت الانتباه، وفرط الحركة والاندفاعية. وبعضهم تظهر لديهم علامات النوع الأول فقط.
وتبدأ هذه الأعراض عادةً قبل سن 12 عاماً.
يُعتقد أن اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه يُشخَّص بشكل أقل عند النساء مقارنةً بالرجال. وقد يكون السبب أن النساء المصابات به أكثر عرضة لأعراض تشتت الانتباه، وهي أعراض أصعب في الملاحظة من أعراض فرط الحركة.
متى تحتاج إلى طلب المساعدة
إذا كانت أعراضك تؤثر على دراستك أو عملك أو علاقاتك، فاحجز موعداً مع طبيبك العام لمعرفة نوع الدعم المتاح لك.
خلال الموعد، سيسألك طبيبك عن الأعراض وكيف تؤثر على حياتك. وقد يرغب أيضاً في أخذ حالات أخرى في الاعتبار قد تكون سبباً لأعراضك، مثل التوحد أو متلازمة توريت أو القلق، للحصول على الرعاية المناسبة.
قد يقرر طبيبك بعد ذلك تحويلك إلى تقييم مع أخصائي في الصحة النفسية متخصص في اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه.
إذا شُخِّصت بالفعل بهذا الاضطراب في طفولتك وتحتاج إلى مساعدة لأعراضك، فتحدث إلى طبيبك العام حول طلب التحويل إلى الأخصائي.
غالباً ما يصيب الأشخاص الذين لديهم اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه حالات أخرى أيضاً، مثل الاكتئاب أو القلق أو الإدمان، أو صعوبات تعلّم مثل عسر القراءة.
ماذا يحدث خلال تقييم اضطراب فرط الحركة
سيكون موعدك مع أخصائي في اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، مثل طبيب نفسي. سيسألك عن تاريخ أعراضك، وخاصة ما إذا كانت قد بدأت في طفولتك، وكيف أثّرت في حياتك في المدرسة.
يركز التقييم على جوانب مختلفة من حياتك، منها:
- العمل والتعليم
- العائلة والأصدقاء
- التاريخ الطبي، بما في ذلك أي مشاكل في الصحة النفسية
قد يرغب الأخصائي في التواصل مع شخص يعرفك جيداً، مثل أحد أفراد عائلتك أو صديق مقرب.
وإذا شُخِّصت بالاضطراب، فسيتحدث معك الأخصائي حول ما يعنيه هذا وما سيحدث بعده، بما في ذلك المساعدة والدعم المتاحان لك.
فترات الانتظار لتقييم اضطراب فرط الحركة
تختلف فترات الانتظار، وقد تضطر إلى الانتظار عدة اسابيع أو أشهر أو سنوات للوصول إلى خدمات أخصائي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه. يعتمد هذا حسب النظام المتبع في دولتك ، حيث بعض الدول يكون الوصول الى الطبيب اسرع من غيرها .
كيف تتعامل مع اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه
يمكن التعامل مع اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه بطرق كثيرة، منها تغيير نمط الحياة، وإجراء تعديلات في العمل أو الدراسة، أو تناول الأدوية. ويعتمد ذلك على أعراضك وكيفية تأثيرها في حياتك، فليس كل شخص يحتاج إلى دواء للتعامل مع أعراضه.
وعند تشخيصك بالاضطراب، سيناقش معك الأخصائي طرق دعمك.
نمط الحياة
هناك أشياء يمكنك فعلها لمساعدة نفسك:
- خصص وقتاً للأنشطة البدنية التي تستمتع بها، فالرياضة لها فوائد صحية كثيرة، ويمكن أن تكون وسيلة جيدة لتوجيه طاقتك
- تساعد الرياضة أيضاً على تقليل أعراض القلق والاكتئاب، وهما من الحالات التي قد تزيد من شدة أعراضك
- احصل على ما يكفي من النوم، فموعد نوم منتظم وغرفة هادئة ومظلمة قد يساعدانك. وحاول تجنب الشاشات والكافيين والسكر والكحول قبل النوم بوقت قريب
- اتبع نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً مع مواعيد وجبات منتظمة
- قد تجد من المفيد التحدث إلى أصدقائك وعائلتك عن حالتك
العمل أو الكلية أو الجامعة
يمكنك في مكان عملك أو دراستك طلب تعديلات لمساعدتك على التعامل مع اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، وتُسمى هذه التعديلات «التعديلات المعقولة»، وقد تشمل أمثلة مثل:
- تخصيص مكان عمل في منطقة هادئة
- الحصول على تعليمات مكتوبة إلى جانب التعليمات الشفهية
- الحصول على مساعدة من شخص آخر في التخطيط وتنظيم مهامك
الأدوية
شرف على بداية الادوية أخصائي في هذا اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه. وتشمل الأدوية التي قد تساعد على تخفيف الأعراض ميثيلفينيدات أو ليسدكسامفيتامين. قد تحتاج إلى تجربة أكثر من دواء واحد لمعرفة ما يناسبك تحت اشراف الطبيب
العلاجات النفسية
قد يُوصى بالعلاجات النفسية، مثل العلاج المعرفي السلوكي أو تمارين اليقظة الذهنية، للبالغين الذين لديهم اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه.
اضطراب فرط الحركة والقيادة
يجب أن تخطر الجهة المسؤولة عن رخص القيادة إذا كان اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، أو الدواء الذي تتناوله، يؤثر على قيادتك أو كليهما.
اضطراب فرط الحركة والصحة النفسية
قد يكون الأشخاص الذين لديهم اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه أكثر عرضة لمشاكل الصحة النفسية مثل القلق والاكتئاب، كما أنهم أكثر عرضة لخطر الانتحار.
وإذا شعرت بأنك تريد أن تنهي حياتك، فمن المهم أن تخبر أحداً، فالمساعدة والدعم متاحان لك الآن إذا كنت بحاجة إليهما، ولا عليك أن تواجه هذه المشاعر الصعبة وحدك.
ما الذي يسبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه
سبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه غير معروف دائماً. وقد يكون ناتجاً عن اختلافات جينية، وغالباً ما يتكرر في العائلات.
وهناك عدة عوامل أخرى مرتبطة بالاضطراب، منها:
- الولادة المبكرة (قبل الأسبوع 37 من الحمل)
- الإصابة بالصرع
- إصابة في الدماغ
- الإصابة بالتوحد
ويصف بعض الأشخاص الذين لديهم الاضطراب أنفسهم بأنهم «متنوعون عصبياً»، ويصف التنوع العصبي الطرق المختلفة التي تعمل بها أدمغتنا.
الدعم والمعلومات
إذا كنت مصاباً باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، فهناك طرق تساعدك على التعامل مع حالتك إلى جانب الدعم الذي يقدمه طبيبك ومكان عملك.
وتوجد مجموعات دعم محلية وعبر الإنترنت، كما أن هناك عدداً من المنظمات والجمعيات الخيرية التي يمكنها تقديم المعلومات والدعم حول الاضطراب، ومنها:
- ADHD UK — معلومات ودعم لكل شخص يتأثر بالاضطراب
- ADHD Adult UK — معلومات ودعم من أقران البالغين المصابين بالاضطراب
مقالات ذات صلة
قد تكون مهتماً أيضاً بقراءة:
اترك تعليقاً