يمكنك عادةً تخفيف ألم الكتف بنفسك. احصل على مساعدة طبية إذا لم يبدأ ألم كتفك بالتحسن بعد أسبوعين.
كيف تخفف ألم الكتف بنفسك
عادةً ما تحتاج إلى القيام بهذه الأشياء لمدة أسبوعين قبل أن يبدأ ألم الكتف بالتحسن. وقد يستغرق التعافي من ألم الكتف 6 أشهر أو أكثر.
افعل
- ابقَ نشيطاً وحرّك كتفك بلطف
- جرّب تمارين الكتف لمدة 6 إلى 8 أسابيع لمنع عودة الألم
- قف باستقامة مع إبقاء كتفيك للأسفل وإلى الخلف بلطف
- اجلس مع وسادة خلف أسفل ظهرك
- أرح ذراعك على وسادة في حجرك
- استخدم مسكنات الألم حتى تتمكن من الاستمرار في الحركة – جرّب مسكنات مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين، وكمادات الحرارة أو البرودة
ضع كمادة حرارية أو باردة على كتفك. جرّب إما كيس بازلاء مجمد ملفوفاً في منشفة لمدة تصل إلى 20 دقيقة، 3 مرات في اليوم؛ أو زجاجة ماء ساخن ملفوفة في منشفة لمدة تصل إلى 20 دقيقة، مرتين إلى 3 مرات في اليوم.
لا تفعل
- لا تتوقف تماماً عن استخدام كتفك – فهذا يمكن أن يمنع تحسنه
- لا تفعل الأشياء التي يبدو أنها تزيد الألم سوءاً
- لا تختلق تمارين شاقة بنفسك أو تستخدم أجهزة صالة رياضية ثقيلة
- لا تتراخَ عند الجلوس – لا تلف كتفيك أو تقدم رقبتك إلى الأمام
يمكن أن يساعدك الصيدلي في ألم الكتف. قد يقترح: أفضل مسكن للألم – قد يكون أقراصاً، أو كريماً أو جلّاً تدهنه على جلدك؛ أفكاراً أخرى لتخفيف الألم وأشياء يمكنك شراؤها للمساعدة، مثل كمادات الحرارة والبرودة؛ مراجعة الطبيب إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
راجع الطبيب إذا:
- كان ألم الكتف يزداد سوءاً أو لا يتحسن بعد أسبوعين
- كان من الصعب جداً تحريك ذراعك أو كتفك
في العديد من المناطق، قد تتمكن من الحصول على مساعدة مثل العلاج الطبيعي من خدمات العظام والمفاصل (MSK) دون الحاجة إلى إحالة من الطبيب.
اطلب موعداً عاجلاً أو اتصل بالرقم 111 ( اذا كنت في المملكة المتحدة ) إذا:
يمكن أن تكون هذه علامات على شيء خطير، مثل كسر أو خلع في العظم، أو تمزق في الرباط أو الوتر.
- كان لديك ألم مفاجئ أو شديد جداً في الكتف
- لا تستطيع تحريك ذراعك
- تغير شكل ذراعك أو كتفك أو كان منتفخاً بشدة
- لديك وخز لا يختفي
- لا يوجد إحساس في ذراعك أو كتفك
- كانت ذراعك أو كتفك ساخنة أو باردة عند اللمس
- بدأ الألم بعد إصابة أو حادث، مثل السقوط
- أصبت بألم شديد في كلا الكتفين
- تشعر بحمى أو توعك
علاجات ألم الكتف
سيفحصك أخصائي صحي لمعرفة سبب ألم كتفك. قد يحولك لإجراء فحوصات (مثل الأشعة السينية) للتحقق من السبب.
يعتمد العلاج الذي تحتاجه على السبب، على سبيل المثال:
- أدوية أقوى أو حقن لتخفيف الألم والتورم
- العلاج الطبيعي أو تمارين للقيام بها في المنزل
- أشياء يجب تجنبها لمنع الألم من التفاقم أو العودة
- مراجعة أخصائي لإجراء فحوصات أو علاج
العلاج الطبيعي لألم الكتف
يعتمد عدد جلسات العلاج الطبيعي التي قد تحتاجها على سبب ألم كتفك.
إذا كنت لا تزال تعاني من الألم بعد انتهاء جلساتك، فعد إلى طبيبك أو أعد إحالة نفسك إلى خدمات العظام والمفاصل (MSK). قد يصفون لك المزيد من العلاج الطبيعي أو يقترحون علاجاً آخر.
يتوفر العلاج الطبيعي عبر هيئة الصحة الوطنية، لكن أوقات الانتظار يمكن أن تكون طويلة. يمكنك أيضاً دفع تكاليف العلاج الطبيعي بشكل خاص.
أسباب ألم الكتف
قد يكون ألم الكتف الذي لا يتحسن بعد أسبوعين ناتجاً عن شيء يحتاج إلى علاج. لكن لا تشخص نفسك بنفسك. راجع طبيبك إذا كنت قلقاً.
الأعراض والأسباب المحتملة لألم الكتف:
- ألم وتيبس لا يختفي على مدى شهور أو سنوات – الكتف المتجمد، التهاب المفاصل (السوفان أو خشونة المفاصل أو التهاب المفاصل الروماتيزي)
- ألم يزداد سوءاً غالباً عند استخدام ذراعك أو كتفك – التهاب الأوتار، التهاب الجراب، اصطدام الكتف
- تنميل أو ضعف في الذراع، مع إحساس بأن الكتف يصدر طقطقة أو ينغلق – عدم استقرار الكتف، أحياناً بسبب فرط المرونة
- ألم مفاجئ شديد جداً، عدم القدرة على تحريك ذراعك (أو صعوبة في ذلك)، وتغير في الشكل أحياناً – خلع الكتف، كسر العظام (مثل كسر الذراع أو الترقوة)، تمزق أو قطع في الوتر
- ألم أعلى الكتف (حيث يلتقي عظم الترقوة بمفصل الكتف) – مشاكل في المفصل الأخرمي الترقوي، مثل الخلع أو تمزق أو شد الأربطة
مقالات ذات صلة
قد تكون مهتماً أيضاً بقراءة:
اترك تعليقاً