من الشائع الشعور بالتعب، أو حتى الإرهاق، أثناء الحمل، خاصة في أول 12 أسبوعاً.
يمكن أن تجعلك التغيرات الهرمونية في هذا الوقت تشعرين بالتعب والغثيان والعاطفة. الحل الوحيد هو الراحة قدر الإمكان.
خصصي وقتاً للجلوس مع رفع قدميك خلال اليوم، واقبلي أي عروض مساعدة من زملائك وعائلتك.
الشعور بالتعب والإرهاق يمكن أن يجعلك تشعرين بالاحباط المعنوي. حاولي الاعتناء بصحتك الجسدية – تأكدي من اتباع نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كبير من الراحة والنوم.
في وقت لاحق من الحمل، قد تشعرين بالتعب بسبب الوزن الإضافي الذي تحملينه. تأكدي من حصولك على قسط كبير من الراحة.
مع كبر حجم بطنك، قد يصبح الحصول على نوم جيد ليلاً صعباً. قد تجدين أن الاستلقاء غير مريح أو أنك تحتاجين إلى استخدام الحمام كثيراً.
الشعور بالتعب لن يضرك أنت أو طفلك، لكنه يمكن أن يجعل الحياة أكثر صعوبة، خاصة في الأيام الأولى قبل إخبار الناس بحملك.
الأحلام الغريبة أثناء الحمل
قد تكون لديك أحلام غريبة أو كوابيس عن الطفل، وعن المخاض والولادة. هذا طبيعي.
التحدث عنها مع شريكك أو قابلتك يمكن أن يساعد. تذكري، مجرد حلمك بشيء لا يعني أنه سيحدث. قد تساعد تقنيات الاسترخاء والتنفس في تقليل أي قلق قد تشعرين به.
وضعيات النوم المناسبة للبطن
الوضعية الأكثر أماناً للنوم هي على جانبك، سواء الأيسر أو الأيمن. تشير الأبحاث إلى أنه بعد 28 أسبوعاً، النوم على ظهرك يمكن أن يضاعف خطر ولادة جنين ميت. قد يكون ذلك بسبب مقدار تدفق الدم والأكسجين إلى الطفل.
لا تقلقي إذا استيقظت على ظهرك، يمكنك التقليب والنوم مرة أخرى على جانبك.
يمكنك محاولة دعم بطنك بالوسائد ووضع وسادة بين ركبتيك.
علاجات الأرق أثناء الحمل
حاولي الاسترخاء قبل النوم حتى لا تكوني مستيقظة تماماً. قد تساعد تقنيات الاسترخاء أيضاً، اطلبي النصيحة من قابلتك. قد تعلمك فصول ما قبل الولادة بعض التقنيات، أو يمكنك استخدام قرص أو شريط استرخاء للحمل.
من الأفضل عدم أخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر أو المساء، فقد يؤدي ذلك لكونك لست متعبة عند وقت النوم.
تجنبي الشاي أو القهوة أو مشروبات الكولا في المساء، لأن الكافيين يمكن أن يجعل النوم أصعب.
يمكنك الانضمام إلى فصل يوجا أو بيلاتس قبل الولادة. تأكدي من أن المدرب يعلم أنك حامل. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل شعورك بالتعب، لذا حاولي القيام ببعض النشاط، مثل المشي وقت الغداء أو الذهاب للسباحة، حتى لو كنت تشعرين بالتعب خلال النهار.
إذا كان قلة النوم تزعجك، تحدثي إلى شريكك أو صديق أو طبيب أو قابلة.
الأرق أثناء الحمل والاكتئاب
أحياناً، قلة النوم – عندما تكون مصحوبة بأعراض أخرى – يمكن أن تكون علامة على الاكتئاب. إذا كان لديك أي من أعراض الاكتئاب الأخرى، مثل الشعور باليأس وفقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتعين بها، تحدثي إلى طبيبك أو قابلتك. هناك علاج يمكن أن يساعد.
الأعراض الشائعة في الحمل
تعرفي على الأعراض الشائعة في الحمل وماذا تفعلين حيالها:
- المشاكل الصحية الشائعة في الحمل
- ألم الظهر في الحمل
- الصداع في الحمل
- عسر الهضم وحرقة المعدة في الحمل
- ألم الحوض في الحمل
- البواسير في الحمل
- أعراض الحمل التي تستدعي طلب المساعدة
- ألم المعدة في الحمل
- علامات التمدد في الحمل
- تورم الكاحلين والقدمين والأصابع في الحمل
- التعب ومشاكل النوم في الحمل
- التهاب الفرج الفطري (القلاع)
- النزيف المهبلي في الحمل
- الإفرازات المهبلية في الحمل
- القيء والغثيان الصباحي
اترك تعليقاً