من الشائع جداً الشعور بألم أو وجع في الظهر أثناء الحمل، خاصة في المراحل المبكرة.
أثناء الحمل، تلين الأربطة في جسمك بشكل طبيعي وتتمدد استعداداً للولادة. هذا يمكن أن يسبب ضغطاً على مفاصل أسفل الظهر والحوض، مما قد يؤدي إلى ألم الظهر.
تجنب وتخفيف ألم الظهر أثناء الحمل
جربي هذه النصائح:
- اثنِ ركبتيكِ وحافظي على استقامة ظهرك عند رفع أو التقاط شيء من الأرض
- تجنبي رفع الأشياء الثقيلة
- حركي قدميك عند الالتفاف لتجنب لف العمود الفقري
- ارتدي أحذية مسطحة لتوزيع وزنك بالتساوي
- حاولي موازنة الوزن بين حقيبتين عند حمل المشتريات
- حافظي على استقامة ظهرك ومدعوماً جيداً عند الجلوس – ابحثي عن وسائد الدعم المخصصة للحمل
- احصلي على قسط كافٍ من الراحة، خاصة في وقت متأخر من الحمل
- احصلي على تدليك أو حمام دافئ
- استخدمي مرتبة تدعم جسمك بشكل صحيح – يمكنك وضع لوح صلب تحت مرتبة ناعمة لجعلها أصلب إذا لزم الأمر
- انضمي إلى صف دراسي جماعي أو فردي للعناية بالظهر
يمكنك تناول الباراسيتامول (مسكن للألم) لتخفيف ألم الظهر أثناء الحمل، ما لم يقل طبيبك أو قابلتك عكس ذلك. اتبعي دائماً التعليمات الموجودة على العبوة.
متى يجب طلب المساعدة بسبب ألم الظهر أثناء الحمل؟
إذا كان ألم الظهر شديداً جداً، تحدثي إلى طبيبك أو قابلتك. قد يحولانك إلى أخصائي علاج طبيعي للنساء الحوامل في المستشفى، ويمكنه إعطاؤك النصائح واقتراح بعض التمارين المفيدة.
تواصلي مع طبيبك أو قابلتك فوراً إذا كان لديك ألم في الظهر و:
- كنت في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل – قد يكون هذا علامة على ولادة مبكرة
- كان لديك أيضاً حمى، أو نزيف من المهبل، أو ألم عند التبول
- كان لديك ألم في أحد جانبيك أو كليهما (تحت الأضلاع)
اتصلي بالطوارئ (999) أو اذهبي إلى الطوارئ إذا كان لديك ألم في الظهر و:
- فقدت الإحساس في إحدى ساقيك أو كليهما، أو في مؤخرتك، أو في أعضائك التناسلية
تمارين لتخفيف ألم الظهر أثناء الحمل
يساعد هذا التمرين اللطيف على تقوية عضلات البطن، مما يمكن أن يخفف ألم الظهر أثناء الحمل:
- ابدئي على أطرافك الأربعة مع وضع الركبتين تحت الوركين واليدين تحت الكتفين، والأصابع متجهة للأمام وعضلات البطن مرفوعة للحفاظ على استقامة ظهرك
- اسحبي عضلات بطنك وارفعي ظهرك نحو السقف، مع إرخاء الرأس والمؤخرة للأسفل بلطف – لا تمددي مرفقيك تماماً وحاولي تحريك ظهرك بقدر ما يسمح جسمك
- اثبتي لثوانٍ قليلة ثم عودي ببطء إلى وضع البداية – احرصي على عدم تقويس ظهرك، يجب أن يعود دائماً إلى وضع مستقيم ومحايد
- كرري هذا ببطء وبإيقاع منتظم 10 مرات، مع إجهاد عضلاتك وتحريك ظهرك بحذر
ممارسة اليوجا قبل الولادة أو فصول التمارين المائية اللطيفة مع مدرب مؤهل يمكن أن تساعد أيضاً في بناء عضلاتك لدعم ظهرك بشكل أفضل. اسألي في مركزك الرياضي المحلي.
الأعراض الشائعة في الحمل
تعرفي على الأعراض الشائعة في الحمل وماذا تفعلين حيالها:
- المشاكل الصحية الشائعة في الحمل
- ألم الظهر في الحمل
- الصداع في الحمل
- عسر الهضم وحرقة المعدة في الحمل
- ألم الحوض في الحمل
- البواسير في الحمل
- أعراض الحمل التي تستدعي طلب المساعدة
- ألم المعدة في الحمل
- علامات التمدد في الحمل
- تورم الكاحلين والقدمين والأصابع في الحمل
- التعب ومشاكل النوم في الحمل
- التهاب الفرج الفطري (القلاع)
- النزيف المهبلي في الحمل
- الإفرازات المهبلية في الحمل
- القيء والغثيان الصباحي
اترك تعليقاً